techniki mentalne do radzenia sobie z presją konkurencyjną
„Dlaczego zawsze topię się w meczach tenisa? Nie rozumiem, co jest ze mną nie tak ”.
To typowa rozmowa w biurze trenera gry mentalnej.
Jeśli dalej rzucamy taśmy, rozmowa trwa jako taka:
„To zawsze mi się dzieje. Za każdym razem, gdy mecz znajduje się na linii, podwójnie wadę, uderzam w kulę lub po prostu zamrozić prosty strzał powracający. ”
„Po prostu tak się niepokoi, że psychicznie wariuję. Po tym, jak mój przeciwnik staną w kilku grach, cokolwiek mi się poddaje. Tracę pewność siebie, a także wydaje mi się, że stracę każdy punkt ”.
Okej, być może upadłeś psychicznie podczas kilku turniejów. Jednak dlaczego? Czy od braku utajonego wygrania meczów lub ważnych punktów?
„Wierzę, że to presja. Wydaje mi się, że nie mogę sobie radzić z presją. To jest tak przytłaczające, że zaczynam wierzyć w wszystko, co może pójść nie tak. Wierzę, że wszystkie inne razy dusiłem się w meczach. Wierzę dokładnie o to, jak wypuściłem mojego trenera w przeszłości. ”
„Wyobrażam sobie całą niekorzystną krytykę, którą dostanę od rodziców w samochodach i podróży ciężarówki do domu. Yokohama F. Marinos Koszulka Do tego czasu nie mogę w ogóle skupić się na graniu w tenisa. ”
Jeśli więc możesz odkryć, aby lepiej radzić sobie z presją, wygrałbyś znacznie więcej meczów?
“Prawdopodobnie.”
W tym momencie ustaliłeś podstawowy problem. ŚWIETNIE! Co za ulga, że ten problem musi się skończyć z twoimi zdolnościami fizycznymi.
Najprawdopodobniej zaczynasz myśleć: „Och nie… Jestem mentalna”.
Nie przepadajmy nad sytuacją.
Nie ma z tobą czegoś złego.
Po prostu nie nauczyłeś się dokładnie, jak radzić sobie z presją konkurencyjną.
Dokładnie uczenie się, jak radzić sobie z presją, jest umiejętnością, który każdy tenisista musi odkryć, aby poprawić swoją grę na boisku.
Dominika Cibulkova w piątym miejscu zdała sobie sprawę, że musi odkryć skuteczne techniki umysłowe na boisku, więc wynajęła trenera treningu umysłowego, aby odkryć dokładnie, jak lepiej oferować presję.
Cibulkova był już wysoko rankingiem, ale co prawda potrzebował szkolenia umysłowego, aby pokonać garb.
Cibulkova: „Na boisku pokazuję wiele emocji, a także emocje, które po prostu na mnie wpływają. To jest coś, co zacząłem dokładnie odkrywać, jak oferować emocje, a także się nie zawiedź; po prostu skupić się… Naprawdę ciężko nad tym pracuję. ”
Zarządzanie presją to obszar, w którym wielu psychologów sportowych poświęca większość swojego czasu.
Wyobraź sobie, o ile lepiej możesz grać, jeśli możesz poradzić sobie z presją konkurencyjną…
Co możesz osiągnąć w tenisa, jeśli możesz pozostać złożony zamiast ulegać ciężarowi ciśnienia?
Teraz poprowadźmy kulę.
Jak możesz odkryć znacznie lepszą presję?
W przypadku Cibulkovy zrobiła trzy rzeczy:
–Prakalizowany presja zarządzania
–Toped, obwiniając się, gdy się denerwowała
–Produkcyjna jej umysł, a także skupiła się na następnym punkcie
Praca Cibulkova opłaciła się, gdy pokonała nr 1, umieściła Angelique Kerber w bezpośrednich zestawach 6-3, 6-4, aby wygrać finał BNP Paribas WTA 2016 w Singapurze.
Cibulkova: „Teraz widzę dla mnie tę mentalną część, to tak, jakby podejść do metody, a także naprawdę metodę na boisku. Jako metody na dworze, metody na te rzeczy. Jak widać, działa. Tak, nie obwiniam siebie, że trochę się martwiłem o pierwsze dwa punkty meczowe… ”
„Ale to, co jest dla mnie naprawdę niezbędne, to to, że pozostałem naprawdę silny mentalnie. Nawet kiedy miała dwa punkty przerwy, wciąż byłem w grze. Zachowałem spokój, jak dobrze zrozumiałem, Chelsea FC Koszulka muszę pozostać skupiony, a także po prostu nie pamiętać naprawdę szybko [po zagubionym punkcie], a także skupić się na serwisie, co chcę zrobić dalej… ”
Można tu odkryć kilka niezbędnych lekcji:
Lekcja nr 1: Możesz odkryć, aby obsłużyć presję tylko wtedy, gdy metody grasz w sytuacjach nacisku. Nie możesz po prostu skupić się na obsłudze presji przez jakiś czas. Powinieneś poświęcić na odkrywanie dokładnie, jak skutecznie radzić sobie na presji na co dzień.
Lekcja nr 2: Wszyscy denerwują się. Pod tym względem nie jesteś wyjątkowy pod tym względem, podobnie jak, ponieważ masz taką edginess, nie satysfakcjonuje całą grę jesienią. Odkryj świetną technikę relaksacyjną, na którą możesz polegać, abyś mógł pozostać pod presją.
Lekcja nr 3: Nie skup się na tym, co się właśnie wydarzyło lub co może się wydarzyć… skup się na tym, co chcesz teraz wystąpić. Koncentrując się na obecnych potrzebach, które masz selektywną amnezję (abyś mógł nie pamiętać ostatniego punktu), a także na żałobkach (aby uniknąć patrzenia tak daleko).
Jeśli nie chcesz więcej rozczarowania, a także żadnego krachu, zabierz się do SL Benfica Koszulka ustanowienia 3 -punktowego planu poradzenia sobie z presją. Twoja gra powie ci!
Naucz się wszystkich moich sztuczek, aby zwiększyć wytrzymałość psychiczną w tenisa!
Naucz się sprawdzone techniki przeprowadzania najlepszych na boisku!
Czy jesteś (lub twoi gracze) perfornull